[...] męska sylwetka, panie z bikini, fitnsess itd) liczą tylko białko zwierzęce. Nie ma sensu ślęczeć z kalkulatorem i odmierzać 142,5 g kurczaka. Dla mnie to wygląda tak: 20g białka = 100g kurczaka/woła/twarogu/tuńczyka/indyka; 130g wątróbki indyczej/mintaja/morszczuka/flądry/makreli; 200g białek jaj; 3 całe jajka M Proste jak budowa cepa :-D
[...] 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa Orzechy Włoskie 25 g RYŻ BRĄZOWY OK 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek MOŻESZ DAĆ WARZYWA czy na tej diecie mogę schudnać ??? SPRAWDŹ JAK NIC SIE NIE RUSZY PRZEZ JAKIŚ CZAS TO ZMIENISZ... MASZ DŁUGĄ PRZERWĘ POMIĘDZY [...]
*ok, dodam rodzynki do owsianki i zmniejsze do 100g *a czy moze byc jajecznica na oliwie po prostu? *jajka są bogate w białko, 2-3 dziennie to chyba nie duzo? *ryż daje cały woreczek do tych bananów, ok moze byc brązowy *vitamin biore wiecej, bo zaczynam cykl *ok zmieniam na 4bcaa przed treningiem , w BCAA jest leucine (2100mg), valine (1050mg) i [...]
o jajka wcale się nie martw, możesz wcinać 4 dziennie i nic ci nie będzie - wcale nie mają dużo tłuszczów nasyconych bo tylko 3 gramy nasyconych na 100g a jedno jajko ma przeważnie 60g. majonez bym wywalił dorzuć warzywa bcaa mają sens około treningowo(w trakcie lub od razu po) i w większych dawkach,tj. 1g na 10kg
ok, dodam rodzynki do owsianki i zmniejsze do 100g *a czy moze byc jajecznica na oliwie po prostu? tak może *jajka są bogate w białko, 2-3 dziennie to chyba nie duzo? nie za dużo *ryż daje cały woreczek do tych bananów, ok moze byc brązowy policz bo obrośniesz fatem *vitamin biore wiecej, bo zaczynam cykl ok *ok zmieniam na 4bcaa przed [...]
[...] wiejski lub tunczyk, 0 14 nast posilek, 3 zlozone z wedlina i serem zoltym i do tego lubie na zapiekanke se poleciec z pieczarkami i serem he he, o 18 obiad z dwoch dan, zupa i drugie np schabowy ziemniaki i surowka, 0 21- 100g twarogu i ze dwie kromki chleba i to taka moja skromna dieta he he prosilbym o jakies tanie propozycje co do diety:)
[...] 50 g platkow kukurydzinych, jogurt 11.00 (w szkole) - 3 kanapki (z ciemnego pieczywa czy chleba ryzowego?), wedlina, ser zolty, czasami banan 15.00 (przed treningiem,obiad)- 100g ryzu parabolied (kasza, makaron) cwiartka kurczaka (piers z kurczaka, karczek) ,sok wieloowocowy 20.00 (po treningu, albo po angielskim) - 4 kanapki (z ciemnego pieczywa [...]
zobaczcie 400g legawy <okolo 3g tl na 100g i 20 g bialka> to wydatek 8 zl , 4 jajka to 1,50 zl i 200g sera to 2 zl i macie cale bialko na dzien za 11,50 zl to nie wiele
a czy nie za duzo spożywam białka w ciągu dnia? chodzi mi tylko o zwierzece.bo roslinne wychodzi mi okolo 45g 2 jajka, 330 g piersi z kurczaka, 100 g twarogu jogurt do płatek naturalny(w 100g 9B 4W T0) do tego 20g Białka szybkowchłąnialnego. Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-04-21 17:56:19
[...] Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g (ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu) Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g III posiłek 14:00 Kasza 100g + 150g piersi z kurczaka ok IV posiłek 17:00 2 kromki razowego pieczywa z szynką + jogurt znowu chleb, brak tluszczy, brak bialka V posiłek 20:30 200g twarogu + [...]
Jak Agnieszka wyżej. Zapytam jeszcze czy jesteś wyposażony w wagę kuchenną? Dieta 100 gramowa wygląda na brak znajomości wagi produktów. 100g bcaa to absurd. jak również 100 g masła Jak jestem w stanie zrozumieć, ze na redukcji może być trudniej rozpieszczać kubki smakowe, to nie rozumiem zupełnie jak można na masie jeść sucho i [...]
[...] proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku I posiłek zupka mleczna: Mleko 0,5% 200ML+ płatki fitness około 50g Kromka chleba z 100g sera białego + dodatki w formie sałaty papryki pomidora i 200ML soku pomarańczowego nie fitness tylko płatki owsiane górskie lub zwykłe. Twaróg niekoniecznie rano,lepsze [...]
[...] Odzywka 45 gram B: 39,0 // T: 01,0 // WW 02,0 // Kcal: 170,0 za duzo tej odzywki,daj tak zeby bylo z 20-25g bialka i dodaj oliwy kreta rano na czczo 30min przed posilkiem,ziemniakow 100g to 20g wegli tylko a ryzu 80g wiec ich nie porownoj,na odzywce to ty masy nie zrobisz,musi byc mieso,jaja,dobre wegle,brak u ciebie oliwy,zapominasz o warzywach